Cengiz Kesici’den Menopozda Beslenme Önerileri

Uluslararası Sağlıklı Yaşam Derneği Genel Başkanı Uzman Gıda Mühendisi Cengiz Kesici kadınların menopoz döneminde nasıl beslenmelerini ile ilgili önerilerde bulundu.
Kadınlarda hormonlardaki değişikliklerin yaşandığı önemli bir dönem olan menopoz döneminde sağlıklı beslenme ve bazı besin ögesi gereksinmelerinin eksiksiz karşılanması büyük önem taşır!
Menopoz başlangıcından itibaren östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak metabolizma hızında ve enerji harcamasında önemli azalmalar olur. Buna bağlı olarak kilo alımı ve özellikle yağlanmanın arttığı gözlenir.
Menopoz döneminin kişide yarattığı sıkıntılar, huzursuzluk, sıcak basması hislerini azaltmak için bireyin yaşına, boyuna, kilosuna ve yaşam şekline göre beslenme alışkanlıklarında ve fiziksel aktivitesinde değişiklikler yapılması ve bu dönemin olumlu yönlerinin farkına varılması gereklidir.
Yaşam şeklinde yapılan olumlu değişiklikler, yeterli-dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin yapılmasıyla kemik erimesi, kalp-damar hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) ve çeşitli kanser türlerinin oluşumu engellenebilmektedir. Özellikle kalp ve kemik sağlığını korumak için günde en az 30 dakika yürüyüş, yüzme, vb. egzersizler yapılmalıdır.
Menopoz Dönemi İçin Beslenmede Önemli Püf Noktalar
v Yeterli miktarda kalsiyum alımına özen gösterin. Kalsiyum için en iyi kaynaklar; süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmezdir.
v Kemik sağlığı için D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Bunun için güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanın. Kış aylarında öğle saatlerinde, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi saatlerinde 15 dakika güneşlenin.
v Protein içeren et ve et ürünlerinin aşırı tüketiminden kaçının. Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını artırır, kemikler için olumsuz etki oluşturur.
v Tuz tüketiminizi azaltın. Aşırı tuz, içerdiği yüksek orandaki sodyumdan dolayı idrarla kalsiyum atımını artırır, yine kemikler için olumsuz etki oluşturur. Bu nedenle tuz dışında soda ve maden suyu tüketiminde aşırıya kaçmayın.
v Aşırı zayıflıktan kaçının. Yağ dokusunda bulunan östrojen menopoz döneminde metabolizma için önemli rol oynar.
v Kafein tüketimini azaltın, kafein içeren çay, kahve, kola vs. tüketimini günde 2-3 fincan ile sınırlandırın. Kafein kemiklerden kalsiyum atılımını hızlandırmaktadır.
v Menopozda kalp-damar hastalıklarının riski arttığı için doymuş yağ içeren besinlerden (katı yağlar, hayvansal yağlar, fast-food besinler, kızartmalar vs.) uzak durun.
v Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin, vücuttaki ödemlerden korunmanın en iyi yolu bol su içmektir.
Cengiz KESİCİ
Uzman Gıda Mühendisi
Uluslararası Sağlıklı Yaşam Derneği Genel Başkanı